Otros: El síndrome de la cintilla iliotibial

Hablando con Nacho acerca de las secciones del blog, pensamos en dedicar algunos posts a comentar las lesiones que vamos sufriendo, consejos para salir del pozo cuando antes y para que os arméis de paciencia y no desesperéis.

Para inaugurar la sección, os comentaré algo sobre la inflamación de la cintilla iliotibial, tomando como base un artículo de Hernán Silván publicado en Runner's.

La lesión que más tiempo me ha apartado de las zapatillas, y hasta me hizo ir al fisio, fue una inflamación de la cintilla iliotibial, producida en la mayoría de las ocasiones por sobreentreno o por correr demasiado en terrenos duros.

•  ¿Qué es la cintilla y dónde está?

La estabilidad del muslo y la cadera al correr está garantizada por la fuerte “fascia lata", que llega hasta la cara externa de la rodilla y que cuando se inflama incapacita al atleta para la carrera rápida. Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado “fascia lata” que tira de la rodilla con una fuerza extraordinaria, enderezándola en la extensión de la pierna, por lo que su función en el desarrollo de la zancada al correr es muy importante.

Se puede ver esta formación fibrosa sobresalir como una banda fuerte y tensa justo por el lado externo del muslo y rodilla, especialmente en atletas musculosos. Cerca de la rodilla, el “tracto iliotibial” pasa por encima del borde externo del fémur y tiene debajo pequeñas bolsas de fluido para amortiguar el roce sobre dicho hueso.

Un cambio en la pauta normal de nuestros movimientos, por correr sobre superficie muy dura (asfalto) o muy blanda (terreno embarrado), por correr en fuertes pendientes (carrera de montaña) o, sencillamente, por aumentar la intensidad de los entrenamientos, hace que haya fricción entre la “cintilla” y los tejidos adyacentes, lo que origina inflamación y un dolor que invalida al que lo sufre para la carrera.

Como podéis ver, Hernán Silván sabe algo de esto ;)

• ¿Cómo reconocerlo?

El dolor se localiza en la cara externa de la rodilla, y aparece después de unos minutos corriendo. Es un "pinchazo" que va aumentando poco a poco hasta hacer imposible continuar con el ejercicio. Cuando cesa el ejercicio, el dolor se va y al volver a correr, reaparece.

 

• Remedios médico-deportivos

Hay una amplia gama electroterápica para tratar este tipo de afecciones. Desde los clásicos ultrasonidos, hasta el láser o la más novedosa electromagnetoterapia por radiofrecuencia son de gran eficacia para ayudar o auxiliar a la resolución del cuadro, aunque por sí mismos no son determinantes.

En otras palabras: fisio. Tú dale hueco que "él ya él..."

En cuanto a ejercicios de recuperación, los que yo realicé fueron de potenciación de cuádriceps. Y después de unas 5/6 sesiones de fisio empecé a hacer bicicleta.

• Terapia médica

Pasa por revisar minuciosamente la biomecánica de carrera, desde el calzado hasta el desarrollo de la zancada. Se impone una buena exploración de las cadenas musculares y articulares del corredor, y se debe reconsiderar la técnica de carrera. Igualmente hay que realizar un buen estudio de la pisada con huella plantar dinámica y usar plantillas antipronación o para excesiva supinación si estuviesen indicadas.

Se revisará el terreno por el que corremos, en especial los lados inclinados de carreteras o caminos. Tenemos que evitar las cuestas durante un tiempo prudencial. Y, por último, se realizará la potenciación muscular antes descrita para que el eje cadera-muslo-pierna discurra convenientemente cuando corramos.

Después de cada entrenamiento, aplicaremos hielo en la zona afectada durante 15 minutos. Y si queréis algún "potingue" (como dice Paco), un poco de Traumeel viene bien.

Y hasta aquí puedo leer. Un poco de paciencia y salir a rodar tranquilamente, que ya vendrán las marcas con el tiempo.

Seguimos entrenando.